“每天刷牙，为什么牙齿依然坏了？”这大略是好多东谈主藏在心里的困惑。好多东谈主总认为，独一每天刷牙就万事大吉。但你有莫得思过安康管道保温工程，那些坚握了几十年的刷牙“老民俗”，可能从运转就错了！

3月20日是世界口腔健康日，今天是时刻重新谛视下了。底下这三个刷牙常见误区，在雅雀无声中让你的牙“白刷了”！

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误区：刷完牙立地漱口？

底本刷牙后不漱口护牙果好

信服大部分东谈主刷完牙的件事，即是提起杯子含口净水“咕噜咕噜”漱几下口吐掉。咱们从小就民俗了刷完牙，要漱口吐干净泡沫。但真相是：这个再平素不外的作为，适值让牙膏中可贵的护牙身分——氟，还没来得及进展作用就被情地“冲进了下水谈”！

信得过科学的作念法是什么？2023年，中华口腔医学会在“世界口腔健康日”的官科普中明确指出：“刷牙后，吐掉泡沫不要漱口①。”

英国国医疗劳动体系（NHS）也给出相通的暴戾：儿童刷牙后吐出过剩泡沫即可，不要漱口；成年东谈主也样，刷完牙只需吐掉泡沫，不立地用净水漱口。②

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你可能深嗜这是为什么？因为牙膏里的氟化物，是牙齿的主要“保护物资”。它能匡助咱们坚固牙釉质，有抗争细菌和酸的侵蚀，致使能设立早期微小的龋齿。但氟化物需要时分“责任”，它得在牙齿名义停留会儿，智商变成有的保护层。

口净水漱下去，一霎就把还没来得及渗入的氟化物冲得干二净，护牙果获胜归！这就像给皮肤涂了不菲的精华，还没等接收就去洗掉，好多齐忽地了！

这样作念会不会牙膏中毒？没要！对此，广州医科大学附庸口腔病院口腔预教研室主任于丽娜曾在其病院公众号刊文证明，氟是种东谈主体健康需的微量元素，其实咱们的饮用水以及空气中齐是含氟的，大不“谈氟变”，牙膏中的氟含量远远不行达到中毒的水平。③

✅ 荐作念法：

刷完牙，先吐掉过剩的泡沫。然后，别急着漱口！给氟化物留点时分，你不错趁这几分钟洗洗脸、涂点护肤品、梳梳头；若是着实认为嘴里有残留不闲静，5分钟后再用小口净水，轻轻漱下吐掉即可。

误区二：晚上睡前才刷牙？

底本这居然是错的

“要休眠了马上去刷牙”，这句话，你是不是从小听到大？但你可能不知谈，临睡前才刷牙，底本是错的，并不是保护牙齿的佳时机。上海交通大学医学院附庸九东谈主民病院口腔外科主任医师邹多宏2026年1月在上不雅直播间时指示，临睡前才刷牙，其实并不是保护牙齿的佳时机。晚饭（30分钟）后刷牙，比比及睡前再刷，对口腔健康好！

不少东谈主晚饭后还会责任或文娱，直到睡前才刷牙，这中间可能断绝4～5个小时。邹多纷乱夫说安康管道保温工程，“假如晚上6点吃晚饭，12点致使1点才睡，这样万古分里，食品残渣带来的细菌会在口腔里扎营扎寨，影响口腔健康。”④

✅荐作念法：

把刷牙时分提前！暴戾晚饭后30分钟就刷牙。刷完牙后不再进食，早点休眠。这样作念不仅能有保护牙齿，铝皮保温还有助于抑制体重。同期，也不错避临睡前刷牙把困意“刷没了”。因为牙膏中的薄荷身分和刷牙的作为自身，会刺激大脑，让东谈主变得判辨。

误区三：刷牙只刷牙齿？

这两个地才是口臭的源泉

你有莫得过这样的困惑：明明早晚庄重刷牙，牙齿也刷得挺干净，可为什么嘴里依然有口臭？问题很可能是你忽略了两个“卫死活角” ——舌苔、牙龈沟。

舌苔：涤瑕荡垢的“小地毯”

舌头名义不是光滑的，上头布满了渺小的乳头状突起，像块毛茸茸的“小地毯”。这里险些是细菌和食品残渣的“天国”，它们遁藏其中，代谢产生蒸发硫化物，这即是口臭的主要起原之。

牙龈沟：被忽视的“热切地带”

牙龈沟即是牙齿和牙龈之间那条淡淡的流弊。好多东谈主刷牙时会迥殊遁藏牙龈，怕刷出。但若是永远不计帐，牙菌斑在此处永远堆积，会激勉牙龈症，握续发展可能诱发牙周病。

贵府图耿玉和摄

✅荐作念法：

学会“巴氏刷牙法”（水平轰动拂刷法），将牙刷刷毛与牙面呈45度角，瞄准牙齿和牙龈的交壤处（牙龈沟），轻轻加压，让刷毛干涉沟内，进行短距离的水平轰动⑤。每颗牙齿的里里外外齐要激情到！

此外，别忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，用软毛牙刷或者门的舌苔刷，从里向外轻轻刮几下舌苔，还你崭新语气！

保护牙齿，

这4个护牙手段请收好

1. 牙刷要选“小”而“软”的

先聘任小头软毛牙刷，刷毛磨圆，避毁伤牙龈。电动牙刷可聘任声波改动型，清洁率。⑥

2. 刷牙时长记着“333”原则

刷牙有个浅陋好记的“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙，作念到稳扎稳打。你可能认为3分钟关于刷牙来说太长了，但假如按照正确的式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。⑦

3. 清洁牙缝，牙线要用起来

关于牙缝、牙龈边缘等遮蔽边缘，牙刷是远远不行够度清洁的。浙江大学医学院附庸二病院综牙科主医师何剑亮2025年在科普刊文先容，牙线是清洁牙缝基础亦然热切的器具。每天至少次使用牙线，预防每个牙缝有相邻两个牙齿的邻面，齐要清洁到。⑧

4. 别忘了每年洗牙1～2次

中心病院杨泓江、彭燕2023年在北京114预约挂号微信公众号刊文先容，由于刷牙法作念到的有率，从而变成菌斑堆积和牙石，旦牙石变成，很难通过浅陋刷牙去除。口腔洁术（俗称洗牙）才是有的法，故依期洗牙（每年1～2次）黑白常有要的。⑨

本文综自：

①2023-03-21中华口腔医学会《2023年“世界口腔健康日”宣传页》

② How to keep your teeth clean (2022) NHS. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/ (Accessed: 04 February 2024).

③2024-04-10广州医科大学附庸口腔病院《广州日报 | 刷牙后无谓漱口？有东谈主缅思这样会长痘，这样说》

④2026-01-17上不雅新闻《从小被教师的“睡前刷牙”其实不太对，上海九院大夫：刷牙时机、次数很热切》

⑤2026-01-27浙中医大口腔《四大刷牙清洁盲区，90的东谈主每天齐没刷到》

⑥2025-09-20医药报《寰球牙日 | 口腔健康从“齿”运转 这些保护牙齿小常识快储藏》

⑦2017-11-17健康时报《你是不是在假装刷牙？》

⑧2025-10-23科普《为什么你每天庄重刷牙，还会有龋齿？》

⑨2023-02-09北京114预约挂号《到底哪些情况才需要洗牙？》

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